全球旅游业翘首期待“中国热潮”******
参考消息网1月11日报道多家外媒近来集中报道称 ，全球旅游业翘首期待“中国热潮” 。据路透社1月9日报道 ，随着中国调整出入境政策，周一 ，北京 的出入境管理部门外面排起了长队，人们急于更新他们的护照。
67岁的退休人员杨建国（音）排在上百人的队伍里，等着更新护照 。他计划前往美国 ，近三年来头一次去看望女儿。
跟妻子一起排队的杨先生说：“女儿去年结婚 ，但推迟了婚礼，因为我们没法去参加 。现在能去了 ，我们非常高兴 。”
德国《经济周刊》网站1月9日 的报道也认为 ，全球旅游业即将迎来中国热潮。
报道称，对爱旅游 的中国人来说，好日子终于又要开始了 。随着中国全面开放 ，中国人已在制定2023年 的假期计划 。
“现在正 是好时候 。”一位家住北京的女士表示 ，她正计划全家尽快去泰国旅游：“女儿13岁了，疫情前我觉得她还太小，不能出远门。现在 ，她可以去看看世界了 。”
全球旅游业正希望重回旧时光。2019年 ，中国出境游高达1.55亿人次 ，相关旅行支出约2550亿美元。但在疫情期间 ，这方面的支出大幅减少。
一家中国旅行社 的员工说：“现在飞外国的航班还比较少，而且还要先申请签证 。”他认为，在即将到来的春节假期，将有数亿人先在国内旅游 。
而随着航班数量逐渐增加 ，从第二季度开始，中国旅客出境游 的数量很可能就会激增。这位业内人士预计10月可能出现真正的热潮，因为中国将在那时欢度十一黄金周 。
德国 是很多中国旅行团的必游之地。在汉堡和杜塞尔多夫 ，很多小商店曾额外雇用会说汉语的员工，这项语言技能或许马上又要成为优势了。
法国《费加罗报》网站1月8日的报道也指出 ，法国正准备迎接回归的中国游客。
报道称，从周日开始，中国人又能去外国旅游了 。对法国旅游业 的大部分从业者来说，这是一种宽慰 ，他们对消费高于平均水平 的客户 的回归寄予厚望 。酒店 、餐馆、翻译 、导游、司机 、旅行社等都在翘首以盼 。
本世纪初 ，法国为接待中国游客建立了一套完整 的生态系统 。奢侈品牌雇用了精通普通话 的销售人员 ，百货公司甚至开了为中国旅游团服务 的店铺。但在过去近三年间 ，它们失去了中国游客。
“显然，我们在等他们，”法兰西大岛酒店行业协会主席弗兰克·德尔沃说，“中国客户及其带来的经济效益仍然宝贵 。”
为了迎接这些受欢迎的游客 ，专业人士已进入“备战”状态 。
德国媒体、越南媒体介绍了东南亚旅游业的情况。据报道 ，周一，泰国迎来中国放开后 的首批赴泰游客 。带着鲜花和礼物，泰国副总理率领几位部长亲自前往接机。此举反映了中国游客对于泰国这个旅游大国的重要意义 。
周一 的这个航班来自厦门。在机场大厅里，中国游客收到了花环和礼品袋，欢迎横幅上写着“中泰一家亲”以及“神奇泰国永远欢迎中国家人们” 。
一名中国游客对美联社表示 ，自己“感觉很好 ，感受到泰国人民 的好客之情”。
泰国副总理兼卫生部长阿努廷在机场对媒体称，对泰国旅游业来说，中国及其他国家 的游客人数持续增长是一个好兆头 ，这有助于增加收入 、推动增长、扩大就业，并将带来其他机会。
而越南国家旅游局1月9日在东北部边境的广宁省芒街市召开会议，讨论吸引中国游客到越南旅游 的措施 。
中国恢复国际旅游活动已经对全球旅游业产生积极影响，全世界几乎所有国家都拟定了从这个重要市场吸引游客的政策。
越南旅游协会主席武世平（音）强调 ，越南需要思考吸引中国游客 的紧急方案，并发布管理相关活动 的规定 ，以便给游客留下最好的印象并确保可持续发展 。
越南旅行联支会主席高智勇（音）认为，有必要迅速恢复岘港、庆和 、富国岛等旅游业发达地区 的包机网络，并在可以直飞越南的国家加强推广活动 ；服务提供商需要准备足够的人力资源和基础设施；此外 ，在微博、抖音 、微信等中国社交平台上的交流活动也应该加强。
1月9日 ，泰国官员在位于泰国首都的素万那普机场欢迎搭乘厦门航空MF833的中国旅客。该航班 是中国出入境政策调整后首个中国赴泰国航班。泰国副总理兼卫生部长阿努廷到现场迎接 。（新华社发）
“阳康”中如何运动 ？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快 的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。
第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视 。
王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。
针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式 。
训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。
“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。
